Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj o treningu FBW i wklej tu do oceny
[...] za to zabrać nie zalewając się za bardzo:) zaczynam od małej ilości kg, chciał bym trenować 3x w tygodniu: piątek, niedziela, środa zaczynam od piątku. dietkę wrzucę do oceny, wiem co jeść głównie pełnowartościowe produkty;) proszę o pomoc w planie:) spróbuję nim ćwiczyć 2 miesiące i będę obserwował swój organizm:) I tydzień A-B-A II [...]
Poczytajcie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html wypełnijcie ankiety i wrzućcie foty (szczególnie foty kobiety są bardzo ważne Dietę ułóżcie sobie sami i dajcie do oceny, trening najlepiej też Powodzenia!
No własnie masz racje... A z basenami zobacze co da sie zrobic. A teraz moj plan po konsultacjach do oceny: I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzien) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I jak moze byc?:)
[...] przeczytaj najpierw dokładnie, szczególnie pierwszy link by quazar. Rozwieją się twoje wszystkie wątpliwości. Siądź potem w domu i opracuj dietkę, wrzuć ją tu do oceny. Pomyśl nad planem treningu. Zacznij wszystko realizować, wyrzuć wagę za okno - mięśnie swoje ważą! (zważysz się za 2-4tygodni) i bądź konsekwentna w tym co robisz. [...]
zamiast zakladac dziennik odrazu, NAJPIERW trzeba bylo przyjsc tu i zalozyc temat z planem do oceny a to co widze to tragiczne jest. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 10 Uginanie Przedrmion ze sztanga chwyt młotkowy 2x 10 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej 3x10. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ [...]
Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]
Wlasnie biore sie za ukladanie ;) Ale nie wiem czy dzisiaj wydolam ulozyc wszystko jak uloze mojego Low Carb'a to dam do oceny mysle ze wszyscy co mi tutaj pomogli udziela sie w ocenie tej diety
załóz temat w dziale odzywianie i daj tam swoje diete do oceny (w formie zrzutu z PoTreningu, w podwieszonych tematach masz instr.jak to zrobic) bo nie wyglada za ciekawie...
[...] drazka (polecam to pierwsze) Jest tu wszystko, czego potrzebujesz by osiagnac sprawnosc i dobra sylwetke. Opcjonalnie mozesz robic pompki na poreczach, ale jako ze jestes poczatkujaca, watpie abys byla w stanie wykonac wieksza ilosc powtorzen . Oczywiscie moge sie mylic, za co z gory przepraszam . PS. Diete mozesz dac tu do oceny, sprobuje pomoc.
Na początek zmień nawyki żywieniowe. Potem ułóż dietę i daj ją do oceny. Wszystko masz w podwieszonych tematach. Spalacz odłóż na bok. Na początku nie warto.
[...] możesz i masz czas to napisz mi lepszy podział obojętnie na ile dni (najlepiej by było jakbyś podał swój trening )taki sprawdzony dający efekty. Wcześniej zakładałem temat ''split do oceny'' możesz tam zajrzec i ewentualnie poprawic go i cwiczenia jakby były złe. Zajrzyj też do tematu ''split co po tym '' i podziel się swoimi doświadczeniami ;)
[...] dobranym btw nie ma takiej opcji po treningu carbo odpuść daj 20-30 min po ww złożone i białko z mięsa bądź ryby ta odżywka którą napisałeś jest oparta na kazeinie i nadaję sie na noc nie po treningu przed snem twaróg z tłuszczami i warzywami daj 2g białka na kg masy ciała ww ok 4-5 tłuszczy 1,3g ułóż ładnie diete i ja wklej do oceny
krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg.olga
